2.-Desarrollo de la sesión: Stretching.
Forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones. Ayudando a evitar lesiones musculares, y así ganar en fuerza muscular.
Es un tipo de ejercicio adecuado para todo tipo de personas independientemente de su edad y de su forma física.
1ª FASE: Se busca una extensión que se pueda mantener entre 10 y 30 segundos sin desfallecer y hasta llegar a una extensión media, a partir de la cual la tensión disminuye aunque se mantenga la posición.
2ª FASE: Es la denominada tensión de desarrollo en la que debemos forzar y mantener la posición otros 10-30 segundos, obteniendo de esta manera un incremento de la flexibilidad.
3ª FASE: Es el superestiramiento que provoca dolor y el punto al que no se debe llegar ya que resulta contraproducente.
Ejercicios:
CUELLO Y HOMBROS
*Levantar la cabeza hasta tocar con ella el pecho con el mentón y mantener esta posición.
*Ejercer una tracción lateral de la cabeza manteniendo los hombros firmes.
* Cogerse la muñeca y estirar el brazo hacia abajo.
*Tirar hacia arriba con el brazo derecho.
*Mantener la posición de los brazos lo más adelantados posible.
PECHO Y ESPALDA
*Mantener la posición con los brazos estirados y la cabeza en posición alta.
*Bajar el busto arqueando la espalda.
*Levantar los brazos y mantener la posición.
*Empujar los brazos hacia arriba y hacia atrás.
MUSLOS: PARTE ANTERIOR
*Levantar la rodilla lo más alto posible.
*Tratar de apoyar los glúteos en el suelo.
*Desplazar hacia adelante el cuerpo.
*Manteniendo la posición erguida, desplazar el tronco hacia atrás.
*Sujetar el tobillo izquierdo con la mano derecha y con la pierna forzar atrás sin adelantar el cuerpo hacia adelante.
MUSLOS: PARTE INTERNA Y EXTERNA
*Desde la posición estirar el cuello hacia adelante.
*Ejercer fuerza sobre las rodillas, manteniendo el tronco erguido.
*Acercar la pelvis al suelo.
*Sujetar la punta del pie y estirar hacia adelante.
3.- Vuelta a la calma:
Tras esta sesión de stretching, la vuelta a la calma consistirá en un estiramiento detenido de los músculos que estiramos previamente en el calentamiento.
Cuando hayamos estirado, para relajar los músculos en posición relajada, llevaremos a cabo movimientos vibratorios de los brazos, y tras flexionar el tronco, también de las piernas.
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