2ª sesión -> Miércoles

1.Calentamiento tipo

2.Desarrollo de la sesión: Mantenimiento de la posición (método activo)

Consiste en mantener las posiciones en el mayor grado de elongación durante 20-30 segundos. Se repite de 2 a 3 veces. Objetivos: ampliar la elasticidad. Para hacer correctamente estos ejercicios hay que notar tensión en los músculos que estás flexionando.


Estos son los ejercicios que realizaremos:

Ejercicio mantenimiento de la posición 1:
Poner una pierna hacia delante, aseguraos de que la rodilla esté  perfectamente alineada con el tobillo: ahora empujar hacia delante la cadera y mantener durante 30 segundos. Repetir después cambiando de lado y de pierna.

Ejercicio mantenimiento de la posición 2:
Con este ejercicio trabajarás la zona de las caderas 30 segundos .Repetir 2 veces.

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

                                                             

Ejercicio mantenimiento de la posición 3: 
 30 segundos cada pierna.Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia los glúteos.

                                                       

Ejercicio mantenimiento de la posición 4:

Este ejercicio es usado para aliviar los dolores de espalda. Presionar ambas rodillas hacia el pecho con las manos, apoyando bien en el suelo tanto la zona lumbar como la nuca. Mantener la posición en tensión durante 20 segundos.

Ejercicio mantenimiento de la posición 5:

Colóquese de pie o sentado, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Durante el ejercicio procure mantener los hombros lo más bajos posible.

Espire el aire lentamente, mientras tira de la cabeza para

llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta conseguir que la barbilla toque el pecho.

Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire.

Ejercicio mantenimiento de la posición 6:
Coloque las manos al frente, a la altura y cerca del tronco, con los dedos hacia arriba, de forma que con la base de una muñeca pueda presionar sobre los dedos de la mano contraria.

Espire el aire lentamente, mientras presiona los dedos hacia atrás.

Repita el ejercicio con la otra mano.

Para volver a la posición inicial, hágalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

                                                                 

3.-Vuelta a la calma(5’)

Al finalizar la parte principal,estiraremos los músculos que hemos ejercitado.